SENTADILLAS / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LA SENTADILLA ES UN EJERCICIO QUE TRABAJA EL TREN INFERIOR DEL CUERPO, SU ACCIÓN ES REALIZADA PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS, TENDONES Y LIGAMENTOS DE LAS PIERNAS, PERMITIENDO TAMBIÉN AUMENTAR SU MASA MUSCULAR Y DARLE TONO MUSCULAR.

COMO EJERCICIO TRABAJA CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD POR LO CUAL ACELERA LA PARTE CARDIOVASCULAR AL TRABAJAR TANTOS MÚSCULOS EN ACCIÓN CONJUNTA CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LA SENTADILLA INVOLUCRA PRINCIPALMENTE LOS MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR, SIN DEJAR DE LADO LOS DEMÁS MÚSCULOS DEL CUERPO, ENTRE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS QUE TRABAJA ESTÁN LOS CUADRICEPS, LOS ISQUIOTIBIALES O ZONA FEMORAL Y LOS GLÚTEOS, ADICIONAL A ESTO CABE MENCIONAR QUE EL PESO RECAE SOBRE LOS GEMELOS O PANTORRILLAS Y QUE EL TRABAJO DE LAS VARIABLES PUEDE INVOLUCRAR MÚSCULOS COMO LOS ABDUCTORES Y ADUCTORES.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. SEPARAR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS

3. UBICAR LOS PIES CON LAS PUNTAS MIRANDO HACIA EL FRENTE

4. SEMIFLECTAR LAS RODILLAS Y DAR UNA CURVA MÍNIMA A LA LUMBAR

5. COMENZAR A DESCENDER FLEXIONANDO LAS RODILLAS 

6. LLEVAR HACIA ATRÁS LOS GLÚTEOS 

7. DESCENDER HASTA LOS 90 GRADOS INICIALMENTE

8. ASCENDER HASTA QUEDAR CON LAS RODILLAS SEMIFLECTAS

BENEFICIOS

1. LAS SENTADILLAS AYUDAN A QUEMAR CALORÍAS HASTA 24 HORAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE RECUPERACIÓN.

2. LAS SENTADILLAS ESTIMULAN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y AYUDAN EN LA IRRIGACION SANGUÍNEA.

3. EL TRABAJO DE SENTADILLAS AYUDA A MEJORAR LA POSTURA AL INVOLUCRAR TANTOS MÚSCULOS EN UNA CADENCIA DE MOVIMIENTO COORDINADA.

4. LAS SENTADILLAS AYUDAN A AUMENTAR LA MASA MUSCULAR AL SER UN EJERCICIO DE FUERZA, DEPENDIENDO DE LAS VARIABLES EN LOS ÁNGULOS DE MOVIMIENTO Y DEL TRABAJO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO SE PUEDEN LOGRAR RESULTADOS VARIABLES ( HIPERTROFIA, TONO MUSCULAR, REDUCCIÓN DE PESO )

5. LAS SENTADILLAS CONTRIBUYEN AL DESARROLLO DE LOS GLÚTEOS DÁNDOLES TONO MUSCULAR.

JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal

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