ELEVACION ANTERIOR / HAZLO EN CASA
¿ QUE ES ?
LAS ELEVACIONES ANTERIORES PARA HOMBRO SON UNA CONTRACCIÓN DIRECTA HACIA LOS DELTOIDES, ESTAS SIRVEN PARA EL DESARROLLO DEL MUSCULO Y FORTALECER ALGUNAS PARTES DE LA ESPALDA, ESTOS SON TRABAJOS DE AISLAMIENTO MUSCULAR QUE PERMITEN QUE LOS DELTOIDES TRABAJEN CADA UNA DE SUS CABEZAS, EN ESTE CASO SE TRABAJA LA PARTE ANTERIOR, PERMITIENDO EL DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS DE UNA DE LAS ARTICULACIONES PRINCIPALES DEL BRAZO.
¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?
LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRAN LAS ELEVACIONES ANTERIORES SON EL DELTOIDES HACIA SU PARTE ANTERIOR, LAS DORSALES, EL REDONDO MAYOR, LAS TRES CABEZAS DEL HOMBRO PUEDEN SER TRABAJADAS CON LAS ELEVACIONES, AL PONER CARGA ADICIONAL SE HARÁ UN POCO DE FUERZA EN LOS TRAPECIOS, ANTEBRAZOS, BÍCEPS Y EN LA ESPALDA.
¿ COMO SE EJECUTA ?
1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO
2. UBICAR LAS PALMAS DE LAS MANOS MIRANDO HACIA EL CUERPO
3. ELEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRAS A LA ALTURA DE LA ESPALDA Y VOLVER A BAJAR
4. EN LA ELEVACIÓN ANTERIOR LAS PALMAS DE LAS MANOS QUEDAN MIRANDO HACIA ADENTRO
BENEFICIOS
1. FORTALECER LOS DELTOIDES PARA TRABAJOS DE CARGA DEL TREN SUPERIOR.
2. TRABAJAR LOS MOVIMIENTOS COORDINADOS DE LOS MÚSCULOS DEL BRAZO PARA LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO.
3. FORTALECER LOS HOMBROS PARA DIFERENTES ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA.
4. DARLE TONO O MASA MUSCULAR A LOS DELTOIDES SEGÚN EL TRABAJO QUE SE REALICE.
JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal
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