CÍRCULOS ISOMETRICOS / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LOS CÍRCULOS ISOMETRICOS PARA GLÚTEOS SON UNO DE LOS EJERCICIOS PRINCIPALES PARA DESARROLLAR LOS GLÚTEOS YA QUE TRABAJAN CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD E INVOLUCRAN LOS MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR PERO EL TRABAJO EJERCIDO NO ES DISTRIBUIDO EQUITATIVAMENTE, YA QUE SU OBJETIVO ES AISLAR EL GLÚTEO PARA EJERCER MAYOR CARGA SOBRE EL Y DEJAR QUE LAS PIERNAS AYUDEN EN LA EJECUCIÓN CON EL EQUILIBRIO SOBRE EL EJE DE MOVIMIENTO.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRA LA PATADA PARA GLÚTEOS SON PRINCIPALMENTE LOS GLÚTEOS, LOS CUADRICEPS Y LOS ISQUIOTIBIALES O ZONA FEMORAL, NO DEBEMOS DEJAR ATRÁS A LA ZONA LUMBAR QUE GENERA EL ANGULO DEL MOVIMIENTO PARA LA REALIZACIÓN DEL TRABAJO.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE EN CUADRUPEDIA MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. LLEVAR UNA PIERNA HACIA ATRÁS DANDO UNA PATADA POR ENCIMA DEL ANGULO RECTO DE LA ESPALDA

3. HACER CIRCULOS EN TENSIÓN ISOMETRICA HACIA AMBOS LADOS COORDINADAMENTE

4. REALIZAR LA EJECUCIÓN CADENCIOSAMENTE

BENEFICIOS

1. DARLE TONO MUSCULAR AL GLÚTEO AYUDANDO EN LA QUEMA CALORICA DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

2. LOS CÍRCULOS ISOMETRICOS PARA GLÚTEOS AYUDAN A AUMENTAR LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN YA QUE REQUIERE DE EL EQUILIBRIO PARA SU CORRECTA EJECUCIÓN.

3. LOS CÍRCULOS ISOMETRICOS PARA GLÚTEOS ESTIMULAN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR AL INVOLUCRAR UNA GRAN CANTIDAD DE MÚSCULOS EN SU EJECUCIÓN COORDINADA.

JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal

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