FLEXIÓN DE BRAZOS CERRADA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LAS FLEXIONES DE BRAZOS CERRADAS SON UNA VARIABLE DE LAS CONOCIDAS FLEXIONES DE PECHO, FLEXIONES DE CODO, PECHADAS, LAGARTIJAS, PLANCHAS Y MAS, SON UNO DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PLIOMETRICOS DE LOS CUALES SE DESPRENDE UN SIN NUMERO DE ENTRENAMIENTOS.

EL TRABAJO ES UNA AUTOCARGA USADA PARA FORTALECER EL TREN SUPERIOR LLEVANDO TODO EL PESO DEL CUERPO HACIA EL CENTRO DE GRAVEDAD Y EN SU CONTRA EN UNA CADENCIA DE FLEXIÓN Y EXTENCION.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRA LA FLEXIÓN DE BRAZOS CERRADA PRINCIPALMENTE SON EL PECHO Y EL TRICEPS, PARA SU EJECUCIÓN REQUERIMOS DE FUERZA EN LOS DELTOIDES Y LA ESPALDA PARA EL SOSTÉN DE LA POSICIÓN INICIAL.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE EN CUADRUPEDIA APOYANDO LAS MANOS Y LOS PIES EN EL SUELO

2. JUNTAR LAS MANOS DE TAL FORMA QUE LOS DEDOS INDICES Y PULGARES SE TOQUEN ENTRE SI FORMANDO UN DIAMANTE CON LAS MANOS, ES IMPORTANTE APOYAR TODA LA PLANTA DE LA MANO EN EL SUELO PARA EVITAR LESIONES

3. ELEVAR LAS RODILLAS, LA CADERA Y EL PECHO HASTA QUEDAR APOYADO UNICAMENTE EN LOS PIES Y LAS MANOS

4. FLEXIONAR LOS BRAZOS HASTA QUE EL PECHO CASI TOQUE LAS MANOS, NO OLVIDAR MIRAR HACIA AL FRENTE PARA MEJORAR LA POSTURA DE LA ESPALADA

5. EXTENDER HASTA LA POSICION INICIAL

6. EJECUTAR EL MOVIMIENTO CADENCIALMENTE

BENEFICIOS

1. LAS FLEXIONES DE BRAZOS CERRADAS AUMENTAN LA MASA MUSCULAR DEL PECHO Y LAS DORSALES EN LA ESPALADA, ADEMAS DE TRABAJAR EL TRICEPS.

2. AYUDAN A ESTABILIZAR LA POSICIÓN DE LOS HOMBROS POR LO CUAL MEJORA LA POSTURA CORPORAL.

3. AL SER UN EJERCICIO DE EJECUCIÓN EN CUBITO VENTRAL AYUDA A FORTALECER EL ABDOMEN.

4. FORTALECEN MÚSCULOS DEL TREN SUPERIOR PARA EJERCICIOS DE CARGA QUE REQUIEREN MAS FUERZA.

JAVIER RAMIREZ C.

Entrenador Personal

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