SENTADILLA ABIERTA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LA SENTADILLA ABIERTA ES UNA VARIABLE DE LA SENTADILLA, ESTE EJERCICIO TRABAJA EL TREN INFERIOR DEL CUERPO, SU ACCIÓN ES REALIZADA PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS, TENDONES Y LIGAMENTOS DE LAS PIERNAS, PERMITIENDO TAMBIÉN AUMENTAR SU MASA MUSCULAR Y DARLE TONO MUSCULAR.

COMO EJERCICIO TRABAJA CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD POR LO CUAL ACELERA LA PARTE CARDIOVASCULAR AL TRABAJAR TANTOS MÚSCULOS EN ACCIÓN CONJUNTA CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LA SENTADILLA ABIERTA INVOLUCRA PRINCIPALMENTE LOS MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR, SIN DEJAR DE LADO LOS DEMÁS MÚSCULOS DEL CUERPO, ENTRE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS QUE TRABAJA ESTÁN LOS ABDUCTORES Y ADUCTORES, LOS ISQUIOTIBIALES O ZONA FEMORAL Y LOS GLÚTEOS, ADICIONAL A ESTO CABE MENCIONAR QUE EL PESO RECAE SOBRE LOS GEMELOS O PANTORRILLAS.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. SEPARAR LAS PIERNAS CON LAS PUNTAS DE LOS PIES MIRANDO HACIA AFUERA

3. LLEVAR LAS MANOS HACIA EL FRENTE

4. SEMIFLECTAR LAS RODILLAS Y DAR UNA CURVA MÍNIMA A LA LUMBAR

5. COMENZAR A DESCENDER FLEXIONANDO LAS RODILLAS 

6. LLEVAR HACIA ATRÁS LOS GLÚTEOS 

7. DESCENDER HASTA LOS 90 GRADOS INICIALMENTE

8. ASCENDER HASTA QUEDAR CON LAS RODILLAS SEMIFLECTAS

BENEFICIOS

1. LAS SENTADILLAS AYUDAN A QUEMAR CALORÍAS HASTA 24 HORAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE RECUPERACIÓN.

2. LAS SENTADILLAS ESTIMULAN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y AYUDAN EN LA IRRIGACION SANGUÍNEA.

3. EL TRABAJO DE SENTADILLAS AYUDA A MEJORAR LA POSTURA AL INVOLUCRAR TANTOS MÚSCULOS EN UNA CADENCIA DE MOVIMIENTO COORDINADA.

4. LAS SENTADILLAS AYUDAN A AUMENTAR LA MASA MUSCULAR AL SER UN EJERCICIO DE FUERZA, DEPENDIENDO DE LAS VARIABLES EN LOS ÁNGULOS DE MOVIMIENTO Y DEL TRABAJO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO SE PUEDEN LOGRAR RESULTADOS VARIABLES ( HIPERTROFIA, TONO MUSCULAR, REDUCCIÓN DE PESO )

5. LAS SENTADILLAS CONTRIBUYEN AL DESARROLLO DE LOS GLÚTEOS DÁNDOLES TONO MUSCULAR.

JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal

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