LUMBARES PARA ESPALDA BAJA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LAS LUMBARES PARA ESPALDA BAJA SON UN EJERCICIO DE AUTO CARGA QUE VA A PERMITIR FORTALECER LA BASE DE LA ESPALDA Y LA ZONA CORE, ESTE EJERCICIO ES PRIMORDIAL PARA EVITAR LAS POSIBLES LESIONES EN LA ESPALDA Y PROTEGER LA COLUMNA.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRA SON PRINCIPALMENTE LA ZONA LUMBAR Y LOS ERECTORES DE LA ESPALDA AUNQUE EN SU EJECUCIÓN TAMBIÉN INVOLUCRA EL GLÚTEO MAYOR Y EL RECTO ABDOMINAL.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE DE CUBITO VENTRAL CON LAS MANOS EN LA CABEZA
2. ELEVAR EL TREN SUPERIOR
3. BAJAR EL TREN SUPERIOR HASTA LA MITAD DEL RANGO DE MOVIMIENTO
4. GENERAR LA CADENCIA DEL MOVIMIENTO

BENEFICIOS

1. MAYOR TONO MUSCULAR EN LA ESPALDA.

2. RESISTENCIA PARA HACER FUERZA YA QUE LA FUERZA EXPLOSIVA REQUIERE DE FUERZA EN LA ZONA CORE.

3. EVITAR POSIBLES LESIONES DE LA ESPALDA YA QUE SE FORTALECE CON LAS REPETICIONES.

JAVIER RAMIREZ C.

Entrenador Personal

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