TIJERAS / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LAS TIJERAS SON UNA VARIABLE DE LA SENTADILLA PERO NO DIRECTA YA QUE SI TRABAJA CONTRA EL PESO DE GRAVEDAD E INVOLUCRA LOS MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR PERO EL TRABAJO EJERCIDO NO ES DISTRIBUIDO EQUITATIVAMENTE, YA QUE SU OBJETIVO ES AISLAR EL GLÚTEO PARA EJERCER MAYOR CARGA SOBRE EL Y DEJAR QUE LAS PIERNAS AYUDEN EN LA EJECUCIÓN CON EL EQUILIBRIO SOBRE EL EJE DE MOVIMIENTO.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRAN LAS TIJERAS SON PRINCIPALMENTE LOS GLÚTEOS, LOS CUADRICEPS Y LOS ISQUIOTIBIALES O ZONA FEMORAL; LOS MÚSCULOS QUE AYUDAN A ESTABILIZAR EL EJERCICIO SON LOS ABDUCTORES Y ADUCTORES, Y LOS MÚSCULOS QUE GENERAN SOPORTE SON LOS DE LOS GEMELOS Y EL SOLEO QUE EJERCEN DIRECTAMENTE LA FLEXIÓN PLANTAR, NO DEBEMOS DEJAR ATRÁS A LA ZONA LUMBAR QUE GENERA EL ANGULO DEL MOVIMIENTO PARA LA REALIZACIÓN DEL TRABAJO.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. DAR UN PASO ADELANTE SEMIFLECTANDO LA RODILLA DE LA PIERNA QUE ADELANTA

3. EJERCER UNA FLEXIÓN PLANTAR EN LA PIERNA DE ATRÁS ( BASE )

4. FLEXIONAR LA PIERNA BASE HASTA QUE LA RODILLA CASI TOQUE EL SUELO

5. DESCENDER Y ASCENDER CONSTANTEMENTE SIN QUE LA RODILLA DE LA PIERNA DE ADELANTE SOBREPASE LA PUNTA DEL PIE.

BENEFICIOS

1. DARLE TONO MUSCULAR AL GLÚTEO AYUDANDO EN LA QUEMA CALORICA DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

2. LAS TIJERAS AYUDAN A AUMENTAR LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN YA QUE REQUIERE DE EL EQUILIBRIO PARA SU CORRECTA EJECUCIÓN.

3. LAS TIJERAS ESTIMULAN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR AL INVOLUCRAR TODOS LOS MÚSCULOS EN SU EJECUCIÓN COORDINADA.

JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal

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