CRUNCH DE ABDOMEN / HAZLO EN CASA
¿ QUE ES ?
EL CRUNCH DE ABDOMEN ES UN EJERCICIO DE RESISTENCIA EN EL CUAL SE TRABAJA TODO EL RECTO ABDOMINAL, EN EL DESARROLLO DEL EJERCICIO SE PUEDEN GENERAR VARIABLES TANTO DE CARGA COMO DE ANGULO.
¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?
EL MUSCULO PRINCIPAL ES EL RECTO ABDOMINAL YA QUE ES UN TRABAJO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, ADICIONAL A ESTE TAMBIÉN SE TRABAJA LA ZONA LUMBAR, LOS OBLICUOS Y LOS SERRATOS EN LAS VARIABLES.
¿ COMO SE EJECUTA ?
1. UBICARSE ACOSTADO SOBRE UNA COLCHONETA
2. SEPARAR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y FLEXIONARLAS
3. LLEVAR LAS MANOS DETRAS DE LA CABEZA FLEXIONANDO LA CAJA TORACICA O ZONA ALTA DEL RECTO ABDOMINAL
4. FLEXIONAR EL RECTO ABDOMINAL LLEVANDO EL TREN SUPERIOR HASTA ARRIBA
5. EXTENDER EL RECTO ABDOMINAL LLEVANDO EL TREN SUPERIOR HASTA ABAJO SIN PERDER LA TENSION DEL ABDOMEN
6. FLEXIONAR Y EXTENDER CADENCIOSAMENTE
BENEFICIOS
1. EL CRUNCH DE ABDOMEN AYUDA A FORTALECER EL RECTO ABDOMINAL Y TODA LA ZONA CORE PARA TODAS LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA COTIDIANA.
2. EL CRUNCH DE ABDOMEN FORTALECE LA ZONA LUMBAR EVITANDO LOS ESPASMOS MUSCULARES A CAUSA DE LAS MALAS POSTURAS Y LOS MALOS HÁBITOS.
3. EL CRUNCH DE ABDOMEN LE DA TONICIDAD AL RECTO ABDOMINAL, AYUDA A FORTALECER LA ESPALDA BAJA Y ESTÉTICAMENTE SIRVE PARA LA REDUCCIÓN DEL DIÁMETRO DE LA CINTURA.
JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal
APOYO VISUAL
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