ENCOGIMIENTOS PARA ABDOMEN / HAZLO EN CASA
¿ QUE ES ?
LOS ENCOGIMIENTOS PARA ABDOMEN SON UNO DE LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN EL CUAL SE TRABAJA TODO EL RECTO ABDOMINAL, EN EL DESARROLLO DEL EJERCICIO SE PUEDEN GENERAR VARIABLES TANTO DE CARGA COMO DE ANGULO.
¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?
EL MUSCULO PRINCIPAL ES EL RECTO ABDOMINAL YA QUE ES UN TRABAJO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, ADICIONAL A ESTE TAMBIÉN SE TRABAJA LA ZONA LUMBAR, LOS OBLICUOS Y LOS SERRATOS EN LAS VARIABLES.
¿ COMO SE EJECUTA ?
1. UBICARSE SENTADO SOBRE UNA COLCHONETA
2. ELEVAR LAS PIERNAS AL NIVEL DEL CUERPO Y FLEXIONARLAS
3. LLEVAR LAS MANOS DETRAS DEL CUERPO APOYADAS EN EL SUELO
4. FLEXIONAR LAS PIERNAS HACIA EL RECTO ABDOMINAL Y LLEVAR SIMULTANEAMENTE EL TREN SUPERIOR HACIA LAS PIERNAS
5. EXTENDER LAS PIERNAS Y LLEVAR EL TREN SUPERIOR SIMULTANEAMENTE HACIA ATRAS SIN PERDER LA TENSION DEL ABDOMEN
6. FLEXIONAR Y EXTENDER CADENCIOSAMENTE
BENEFICIOS
1. LOS ENCOGIMIENTOS PARA ABDOMEN AYUDAN A FORTALECER EL RECTO ABDOMINAL Y TODA LA ZONA CORE PARA TODAS LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA COTIDIANA.
2. LOS ENCOGIMIENTOS PARA ABDOMEN FORTALECEN LA ZONA LUMBAR EVITANDO LOS ESPASMOS MUSCULARES A CAUSA DE LAS MALAS POSTURAS Y LOS MALOS HÁBITOS.
3. LOS ENCOGIMIENTOS PARA ABDOMEN LE DAN TONICIDAD AL RECTO ABDOMINAL, AYUDAN A FORTALECER LA ESPALDA BAJA Y ESTÉTICAMENTE SIRVEN PARA LA REDUCCIÓN DEL DIÁMETRO DE LA CINTURA.
JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal
APOYO VISUAL
SUSCRIBETE A MI CANAL DE YOU TUBE EL MEJOR CONTENIDO CADA SEMANA, ES GRATIS.
