ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS / HAZLO EN CASA
¿ QUE ES ?
LOS ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS SON UNO DE LOS EJERCICIOS MAS IMPORTANTES PARA TRABAJAR EL TRAPECIO YA QUE SON UNA CARGA DIRECTA QUE AYUDARA A DESARROLLAR EL MUSCULO DE ACUERDO A SU ANGULO DE MOVIMIENTO.
¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?
EL MUSCULO PRINCIPAL ES EL TRAPECIO YA QUE ES UN TRABAJO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, ADICIONAL A ESTE TAMBIÉN SE TRABAJA LA ESPALDA Y LOS HOMBROS EN SU EJECUCIÓN.
¿ COMO SE EJECUTA ?
1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO
2. SEPARAR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS
3. TOMAR LAS MANUERNAS UBICANDO LAS PALMAS DE LAS MANOS MIRANDO HACIA EL CUERPO
4. FLEXIONAR LOS TRAPECIOS LLEVANDO LOS HOMBROS HACIA ARRIBA
5. EXTENDER LOS TRAPECIOS LLEVANDO LOS HOMBROS HACIA ABAJO
6. FLEXIONAR Y EXTENDER CADENCIALMENTE
BENEFICIOS
1. LOS ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS AYUDAN A FORTALECER LA ESPALDA, ELIMINANDO TENSIONES Y GENERANDO FUERZA PARA EJERCICIOS DE LEVANTAMIENTO DE CARGA.
2. LOS ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS DESARROLLAN EL TRAPECIO DÁNDOLE FORMA A LA ZONA CENTRAL DE LA ESPALDA POR LO QUE AYUDAN A MEJORAR LA POSTURA.
3. LOS ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS LE DAN FUERZA AL CUELLO EN LOS MOVIMIENTOS DE ROTACIÓN DE LA CABEZA.
JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal
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