APERTURA TRAS NUCA CON BANDA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LA APERTURA TRAS NUCA CON BANDA ES UN EJERCICIO QUE SE TRABAJA PRINCIPALMENTE EN REHABILITACIÓN CON FISIOTERAPIA, A NIVEL DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE TRABAJAR CON GRADOS DE DIFICULTAD Y CON TENSIÓN SEGÚN LA RESISTENCIA DE LA BANDA, ESTE EJERCICIO NOS VA A PERMITIR DARLE UN TRABAJO COMPLETO A LA ESPALDA INVOLUCRANDO PRINCIPALMENTE LAS DORSALES.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRA LA APERTURA TRAS NUCA CON BANDA SON LAS DORSALES, LOS ROMBOIDES, LOS DELTOIDES Y LOS TRAPECIOS.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICAR LOS PIES A LA ALTURA DE LOS HOMBROS
2. SEMIFLECTAR LAS PIERNAS CORRIGIENDO LA POSTURA DE LA ESPALDA
3. AGARRAR LA BANDA DE TAL FORMA QUE LA PODAMOS ESTIRAR PARA GENERAR TENSION
4. LLEVAR LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA CON LA BANDA AGARRADA
5. ABRIR LOS BRAZOS HASTA QUE LA BANDA TOQUE LA NUCA 
6. CERRAR HASTA MANTENER UNA TENSIÓN MÍNIMA
7. REPETIR LA CADENCIA DEL MOVIMIENTO 

BENEFICIOS

1. LA APERTURA TRAS NUCA CON BANDA ES UN EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO PARA LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA.

2. VA A DARLE ELASTICIDAD A LA ESPALDA EVITANDO POSIBLES LESIONES CON OTROS EJERCICIOS.

3. AL TRABAJAR UN GRUPO MUSCULAR TAN GRANDE LA QUEMA CALORICA VA HA SER MUCHO MAYOR.

JAVIER RAMIREZ C.

Entrenador Personal

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