FLEXION CON UNA PIERNA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

LA FLEXIÓN DE PANTORRILLA A UNA PIERNA ES UNA VARIABLE DE LA FLEXIÓN A DOS PIERNAS, ESTA VARIABLE VA A AYUDAR A GENERAR MAS CARGA SOBRE LA PIERNA QUE SE ESTA TRABAJANDO ADEMAS DE AYUDAR EN SU DESARROLLO; ESTE ES UN EJERCICIO DE CARGA DIRECTA YA QUE EL PESO DE GRAVEDAD LLEVA LA CARGA HACIA EL CENTRO GENERANDO RESISTENCIA EN LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO, ESTE EJERCICIO SIRVE PARA DESARROLLAR LA MASA MUSCULAR DE LAS PANTORRILLAS.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

EL MUSCULO PRINCIPAL ES LA PANTORRILLA YA QUE ES UN TRABAJO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, ADICIONAL A ESTE TAMBIÉN TRABAJA LOS CUADRICEPS Y FEMORALES.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. SEPARAR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS

3. UBICAR LAS PIERNAS EN PUNTA DE PIES

4. FLEXIONAR UNA PIERNA Y APOYARSE SOBRE LA OTRA

5. FLEXIONAR Y EXTENDER LA PIERNA EN LA QUE SE ESTA APOYANDO

6. GENERAR EL MOVIMIENTO SEGÚN LA CADENCIA DESEADA

BENEFICIOS

1. LA FLEXIÓN CON UNA PIERNA AYUDA A FORTALECER LAS PANTORRILLAS DÁNDOLE TAMAÑO A LOS MÚSCULOS.

2. LA FLEXIÓN CON UNA PIERNA AYUDA A TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA, PRINCIPALMENTE EL GASTROCNEMIO Y EL SOLEO.

3. LA FLEXIÓN CON UNA PIERNA SIRVE PARA ACONDICIONAR LAS PIERNAS PARA EJERCICIOS DE CARGA DEL TREN INFERIOR.

JAVIER RAMIREZ C.

Entrenador Personal


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