SALTO DE CUERDA / HAZLO EN CASA

¿ QUE ES ?

EL SALTO DE CUERDA ES UN EJERCICIO DINÁMICO QUE TRABAJA LA PARTE CARDIOVASCULAR AL MISMO TIEMPO QUE LA MUSCULAR, ESTE EJERCICIO ES MUY ÚTIL AL MOMENTO DE DESARROLLAR HABILIDADES COORDINATIVAS ADEMAS DE DESARROLLAR LA PANTORRILLA Y LOS MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR, EN EL MOVIMIENTO SE PUEDEN GENERAR VARIABLES TANTO DE ANGULO COMO DE CADENCIA EN EL MOVIMIENTO.

¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?

EL MUSCULO PRINCIPAL ES LA PANTORRILLA YA QUE ES UN TRABAJO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, ADICIONAL A ESTE TAMBIÉN TRABAJA LOS CUADRICEPS Y FEMORALES.

¿ COMO SE EJECUTA ?

1. UBICARSE MIRANDO HACIA EL FRENTE CON TODO EL CUERPO

2. SEPARAR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS

3. TOMAR LA CUERDA POR LOS AGARRES

4. FLEXIONAR Y SALTAR LLEVANDO LA CUERDA POR ENCIMA DEL CUERPO

5. HACER QUE LA CUERDA DE LA VUELTA AL MISMO TIEMPO QUE SE EJECUTA EL MOVIMIENTO, ES IMPORTANTE RESALTAR EL MOVIMIENTO DE LAS MANOS

6. GENERAR EL MOVIMIENTO SEGÚN LA CADENCIA DESEADA

BENEFICIOS

1. EL SALTO DE CUERDA AYUDA A FORTALECER LAS PANTORRILLAS DÁNDOLE TAMAÑO A LOS MÚSCULOS, AL MISMO TIEMPO QUE APORTA GRAN CONDICIÓN FÍSICA EN LA PARTE CARDIOVASCULAR.

2. EL SALTO DE CUERDA AYUDA A TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA, PRINCIPALMENTE EL GASTROCNEMIO Y EL SOLEO.

3. EL SALTO DE CUERDA SIRVE PARA ACONDICIONAR LAS PIERNAS PARA EJERCICIOS DE CARGA DEL TREN INFERIOR.

JAVIER RAMIREZ C.

Entrenador Personal


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