FONDOS PARA TRICEPS / HAZLO EN CASA
¿ QUE ES ?
EL EJERCICIO DE FONDOS PARA TRICEPS ES UN EJERCICIO DE CARGA DIRECTA HACIA EL MUSCULO, EN ESTE CASO EL TRICEPS; EL OBJETIVO PRINCIPAL DEL MOVIMIENTO ES TRABAJAR LA PORCIÓN INTERNA, EXTERNA Y LARGA DEL TRICEPS.
LA EJECUCIÓN ES CON AUTO CARGA PARA DESARROLLAR EL MUSCULO Y PROPORCIONARLE FUERZA Y TONO MUSCULAR AL BRAZO, NO DEBEMOS OLVIDAR QUE EL BUEN DESARROLLO DEL TRICEPS VA A HACER QUE LOS BRAZOS SE VEAN DIFERENTES YA QUE EL TRICEPS OCUPA LA MAYOR PORCIÓN DEL BRAZO.
¿ QUE MÚSCULOS INVOLUCRA ?
LOS MÚSCULOS QUE INVOLUCRA EL EJERCICIO SON EL TRICEPS, LOS HOMBROS PARA LLEVAR EL CUERPO HACIA EL ANGULO DE MOVIMIENTO, LOS TRAPECIOS EN EL APOYO Y LA ESPALDA PARA EL SOSTÉN DEL EJERCICIO.
¿ COMO SE EJECUTA ?
1. UBICARSE SENTADO EN UNA SILLA MIRANDO HACIA EL FRENTE CON LOS PIES SOBRE OTRA SILLA
2. SUJETAR LAS BASES DE LA SILLA CON LAS PALMAS DE LAS MANOS MIRÁNDOSE Y SUSPENDERSE
3. FLEXIONAR LOS CODOS LLEVANDO EL CUERPO HACIA ABAJO
4. EXTENDER LOS CODOS LLEVANDO EL CUERPO HACIA ARRIBA
5. EJECUTAR LA CADENCIA DE FLEXIÓN Y EXTENCION
BENEFICIOS
1. AYUDA A AUMENTAR LA ELASTICIDAD EN EL TREN SUPERIOR INVOLUCRANDO MOVIMIENTOS COORDINADOS DE DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES.
2. LE DA FUERZA AL BRAZO PARA LA EJECUCIÓN DE OTROS EJERCICIOS DE CARGA.
3. DESARROLLA LA MASA MUSCULAR DEL TRICEPS EN SU TOTALIDAD.
JAVIER RAMIREZ C.
Entrenador Personal
APOYO VISUAL
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